@0からの筋トレ
投稿者: 投稿日:2001/05/05(土)21時03分17秒 ■ ★
最近地味なトレーニングをはじめた香具師がいたらメニューを教えてくだちぃ。
「ジムで」っていうのはナシの方向で。
漏れはとりあえず毎日
・腕立て最低100回(連続では無理なので2、30回ずつ)
・腹筋、背筋ともに最低50回(やはり連続はきついので1、20回ずつ)
・1.2キロのダンベル最低500回ずつ(時間があるときは連続で。
どうしても時間がなければ数百回ずつ小分けにして)
というメニューでやっていこうと思ってる。
> 投稿者: 投稿日:2001/05/05(土)22時57分22秒 ■ ★ ◆
多負荷の小回数がいいよ
鉄アレイの5kでも買え。
つーか漏れは
月水金
背筋20x5セット。(椅子に顎乗せれるぐらいまで上げるように努力してる)
スクワット30x5セット。(背筋を伸ばし前方のポスタから目を離さないようにやる)
背伸びみたいなの名前忘れた20x3セット。(ふくらはぎ鍛える)
火木土
腕立て20回x5セット。(2セットまで余裕があるので指立て)
腹筋20回x5セット。(足を椅子に乗せてやる方式の)
リストカール10x3セット。(7回目くらいで限界になる重さの使用。漏れ10k)
日
休み
みたいなの。
筋トレ昔やってたがまた始めてる。
余裕出てきたのでメニュ増やすかと思うが
昔読んでた筋トレ本どこかいってしまったので
メニュが立てられない(;´Д`)今度新しいの買ってくるか
つか@ファッションに似たような掲示板立ってるよヽ(´ー`)ノ
http://at-fashion.com/cgi-bin/ub/bbs.cgi?area=health03
投稿者:羊 投稿日:2001/05/05(土)23時12分29秒 ■ ★
ζ´羊`ζ
Mon,Tue,Thu,Sat,Sun : (腕立てx10+腹筋x15+背筋x20)x2
Wed,Fri,Sun : (スクワットx40)x2
ああ、今日もサボっちゃったな。笑い
でも15000歩ぐらい歩いたよζ´羊`ζ
> 投稿者: 投稿日:2001/05/05(土)23時28分27秒 ■ ★ ◆
> 腹筋をやるには足を押さえてくれる人(or物)が必要だよねえ。
> みんなはどうしてる?
椅子に足乗っけてやるので不要。
─┐│
椅子└┴○ こんな感じ
勿論手は頭の後ろで組むがな。
膝に頭つけるようにやってるよ
> 投稿者: 投稿日:2001/05/06(日)01時25分54秒 ■ ★ ◆
> 見た目があまりに貧弱なのでダンベルとか買いに
> 行けません(;´Д`)ハズカシイ
> とりあえず腕立て腹筋でも続ければいいのかな?
> 続きそうにないけど。。。(;´Д`)
適当にじゃなくてやはり自分でノルマをつけないと続かないだろう。
あんまりしんどすぎるノルマは逆にまた続かないだろうから。
自分の技量から考えて嫌にならない程度を割り出すのがいいのではないかと。
つーか貧弱だからダンベルを買って鍛えるのだな、と思われるだけではないかな?
というか普通の人はそれほど他人を気にもしてないと思うが。
投稿者:真はか 投稿日:2001/05/06(日)21時27分43秒 ■ ★
本当にゼロからなら男性用のメニューじゃ無くてナオンちゃん用のメニューこなすべきかもナ
いきなりやったんじゃぁ疲れるし、筋肉痛もひどいだろうし、持続できないと思う
あと、市のスポーツセンターにいくなどして自分の今の基礎体力を確認しておくべき
数値ってのは一目瞭然なモノなので数値が伸びるとやる気も俄然出ると思う
漠然とやるんじゃなくて具体的な目標を定めるべき
参考にするのは本じゃ無くてビデオとかの方がイイと思うぞ(実際にやってるので分かりやすい
女性用のダイエットメニューとかでも結構効くと思う
とにかく大事なのは持続性だ
鉄アレイも良いけどお勧めなものとして僕的には
http://strangeworld-cx.virtualave.net/cgi-bin/areichan.jpg
こんなものをあげておきたい
重さは20キロくらいのものでいいとおもう
これを腕を脇から離さず上腕だけで上げ下げするのだ
ねっころがってベンチプレスに使うのもよろし
但し僕はこれを大学の倉庫から無断拝借したモンなので買うとどのくらいするのかは不明
下に置く時に「ドスン」とならないように工夫することも大事
毎日10*3セットずつでもやってれば2週間もすれば腕まわりが変わってくると思うぞ
そうそう腕周り、腰周り、足周りも測っておこうな
ついでにチンポ周り測っておけばチン測サンもニッコリ
あと、腹筋だけど腕を頭の後ろで組むのは良く無い
反動と腕力で効果が半減する
それよりも腕を胸の上にあてて
「オナカに力を入れて起き上がるぞぉ」
ナ
意識を忘れないでやってみよう
筋トレする時は必ず
「自分が今鍛えようとしている箇所を意識しつつ行う」
これを忘れないようにしよう
とにかく
「漠然とやらない」
「続けること」
「鍛える場所を意識しつつやること」
このへん頭に入れて頑張ってみてね
クリ島 チーム☆体育会ゲィ
がキミを待ってる(uhihi
> 投稿者: 投稿日:2001/05/07(月)01時46分16秒 ■ ★ ◆
> > 近所に市立のトレーニングセンターでもないのか?
> > 一日200円くらいで機器使いホーダイだったりするから行ってみたらええね。ヽ(´ー`)ノ
> > つか本買え。目的によって鍛え方も当然違う。
> > 長く続ける自信があるならダンベルを買っておいた方が良いが、
> > はじめは水を詰めるタイプのペットボトル型ので良いと思うよ。
> つーか最初から高価な可変重量ダンベルやらバーベルかって
> やめられない環境を作るのも大切。
> プレート買いたせばさらに重く出来たりするので
> マジで鍛えるなら買うべき
クロームメッキ済みのヤツならインテリアにもなって経済的。ヽ(´ー`)ノ
つかダンベルは畳や絨毯の上に放置できないから注意。特に借家の香具師は
床が凹んだりしないよう気を付けないとな。
俺はテレビ見ながらのお気楽プチ兄貴だからあれだけど、
とにかく単調で飽きやすいから、慣れるまでは安く済ませておいた方が
良いんじゃないかな。ヽ(´ー`)ノ
投稿者: 投稿日:2001/05/07(月)09時46分49秒 ■ ★
一番陥りやすい失敗
俺って貧弱だな→筋トレやってムキムキになるぞ→張り切る
→初日からやりまくる→翌日起き上がれないぐらいの筋肉痛→筋トレ終了
最初は物足りないくらいの量から始めて徐々に増やすのが吉
筋肉痛 投稿者:生入 投稿日:2001/05/07(月)10時11分33秒 ■ ★
その痛みがあるうちに、トレーニングする根性が
続くかどうかに尽きると思うけどなぁ。
一日中痛いくらい方がやってる感がしていいとおもうけど。笑い
夜も寝付き早くなるしさ。
つか深夜1−3時は寝とかないと、副腎皮質ホルモンが分泌されないんじゃなかったかなぁ。
ギコギコは一時までって事ッすね。
投稿者: 投稿日:2001/05/07(月)16時58分10秒 ■ ★
シャイで引きこもりなあんちくしょうな俺はきっとスポーツセンターや、
トレーニングセンターに通うほうが長続きしなそう。というか一度も行
く気が起きないくらいなので、今日とりあえずスポーツ用品店に行って
みたのだけども、10kgのダンベル(重り取り外し可能のちゃんとした奴
だった)しかなかったし、やはりチャリで持ち帰るのは不可能だな(;´Д`)
ということを身をもって実感したし、なにより値札が貼ってないから
「わざわざ店員に値段を聞かなくちゃいけないのかよ(;´Д`)
こちとらかなり恥ずかしいの我慢してきてるってのによ(;´Д`)」
なんて気分になったので、買えずに帰ってきました。
元手もかからない腕立てでもしますよ(;´Д`)
> 投稿者:真はか 投稿日:2001/05/07(月)23時44分49秒 ■ ★ ◆
> このまえは 2回しか出来なかった腕立て伏せだが
> さっきやったら 4回出来たヽ(´ー`)ノ
> でも毎日続ける元気は無いよ。週に 1〜2回じゃ
> 効果無いかなあ?
週に1〜2回じゃちょっとナぁ
ナマイーレも下の方でいってるけど
痛い=効いてる効いてる
ってことだから筋肉痛にならないと意味無いゾ
分割でもなんでもいいから毎日20回はやってミレ
プロテイン云々は「ゼロから」の人には早すぎる
ともかくもう一度言うが目標を決めてみような
メニュー表作ってソレこなしていってみな
全ての自信につながるからサ
男には歯食いしばってやらなきゃいけない時ってあるぜ?(マジレス
投稿者:Φ 投稿日:2001/05/09(水)00時11分14秒 ■ ★
他の人も言ってるが
ジムに通った方が良いと思うよ
白筋(瞬発力)のモリモリとした体になりたいのなら
最大負荷の80%の負荷で10回、ストレッチを交えながら
数セット行うと経済的
俺は3セットずつ肩、胸、背中、腹、背筋、内股、手首
のピンポイント攻撃。意識しながら責めるのが大切
これがダンベルでは難しいんだよね(;´Д`)
重さ調節ダルいし、背中とか厳しいし
経験的に貧弱な奴が来てもプックスする事は
まず無いんで安心すれ
行くと必ず運動するので長続きするかと
あと赤筋(持久力)のスマートな体になりたいのなら
心拍数が120程度(計算法があったはず。忘れた)の
軽い運動を20分続けると脂肪がバンバン燃える
俺はこっちがメイン
それ自体の消費カロリーは少ないが
だんだんと燃えやすい体に変化していくので
2,3週間もすればかなり変わると思うよ
頑張れ丶(´ー`)ノ~~
投稿者:呂布 投稿日:2001/05/09(水)23時51分31秒 ■ ★
心拍数の出し方は(220-年齢)×0.65だね (⌒∇⌒ゞ)
25歳のヤシだとしたら(220-25)×0.65=126.75
心拍数が126くらいになったら脂肪が燃え始めたってことになるね
投稿者: 投稿日:2001/05/11(金)04時34分45秒 ■ ★
中学だか高校だかでの運動能力テストの時間は憂鬱でした。
握力は 20kgくらいでした。背筋力も女子平均の半分くらい。
でも計測系はまだいいです、自分と先生が見てるだけだから。
50メートル走は 10秒くらい。観客からプクス。
ハンドボール投げは、最初のラインまで届かずプクス。
円盤投げも槍投げも同様にプクス。
ちなみにローレル指数表とかいうのがあって、自分の体重と
身長からその指数を読み取るんだけど、僕の体重と身長
の欄は空欄でした(ρ_; そんなに痩せてるヤシはお断りだ(゚Д゚)
ということだったのでしょう(ρ_;
> 投稿者:真はか 投稿日:2001/05/12(土)00時38分50秒 ■ ★ ◆
> > もう1人の方だが漏れは結構瞬発力や力を使うスポーツはできるんだが
> > マラソンとか体力を使うのはすぐばてるよヽ(´ー`)ノ
> > マラソンとかで全然疲れてなさそうな奴らが羨ましいよ
> 遅筋は生まれつき量が決まっていて
> さらに使わなければ減っていき
> 増えることはないと聞いたが実際はどうだろう
> 分かる人いるかい?
短距離走も長距離走も頑張れば誰でも有る程度のレベルまで行くけど
例えばインハイ行くレベルまでもってこうとすると
天賦の才=筋肉の質(赤筋か白筋か)
次第ってな感じで決まってくるんじゃ無いかしら
例えば僕は大学3年最後の公式計測で短距離
50M 6.2
100M 11.00
でバスケ部じゃそこそこ早い方だったけど
いくら走り込んでも長距離は
1500M 5分10〜20秒前後
だったからね
そんな感じじゃ無いかしら
あれ?遅筋の話だったッヶ?
関係ない話だったかしらね
> 投稿者:真はか 投稿日:2001/05/12(土)00時44分31秒 ■ ★ ◆
> なあ(;´Д`)運動部に入ったこと無いんでよくわからんのだが、
> 腹筋20回5セットとかのセットって何?20回やって休憩すんのか?(;´Д`)
そうだよ
んでも20回やって筋肉プルプルしてるんだったら短時間で5セットは無理だな
相当インタバルあけないと
1回目 20
2回目 15
3回目 12
4回目 8
5回目 5
間違い無くコーなる
5セットだとセット数が多すぎるかもネ
長く続けていくンだったらセット数は3セット程にした方がイイよ
投稿者: 投稿日:2001/05/12(土)05時38分30秒 ■ ★
腹筋鍛えたいヤシは足上げ腹筋すれ
その方が腹筋全体+太もも鍛えれて効率的
普通の腹筋だと下部の腹筋が鍛えられにくい
もちろん、背筋も忘れずにな
> 投稿者: 投稿日:2001/05/13(日)01時30分29秒 ■ ★ ◆
> > http://ibacha.virtualave.net/cgi-bin/upload/image/ibacha628.gif
> > 絵が下手糞で悪いがこんな感じで
> > 床に背中をつけたまま、足のつま先を20センチほど浮かべて静止する
> > もちろん、足はピンと伸ばしたままな
> > 1セット10秒3回で効果あるから結構いいと思う
> > 手はグーパーしてると腕も鍛えられて効率的
> > 後は空気椅子ってのもある
> > こっちは0からにはきついよヽ(´ー`)ノ
> 数字で一から十まで書く奴やってたなあ(;´Д`)あれはきつかった
> で、セットってインターバルどのぐらいとればいいのよ(;´Д`)
1分でまた出来るようになるなら1分でも
5分かかるようなら5分でも
それは個人の体力に依存すると思う
長ければいいとか短ければいいとかは知らないけど
とりあえず1分程度でいいんじゃないかな
> 投稿者: 投稿日:2001/05/14(月)20時09分15秒 ■ ★ ◆
> 腹筋は足上げがよさげだが背筋はどうするよヽ(´ー`)ノ良いのある?
> それと横っ腹の贅肉も足上げ腹筋で取れますかヽ(´ー`)ノ
普通の腹筋だと主に腹筋の上部しか鍛えられないけど
足上げ腹筋だと腹筋全体(上下左右の腹筋)と足が同時に鍛えられる
背筋はそのまま背筋すればいいと思う
あと普段の姿勢で背筋をピンとするだけで腹筋や背筋が鍛えられるって
あるある大辞典でやってたから心がけるべき
> 投稿者: 投稿日:2001/05/14(月)23時13分59秒 ■ ★ ◆
> んーと筋肉ムキムキマッチョハードゲイを目指してる訳じゃなくて、
> 日ごろ疲れやすい体質を改善したいとか、老いてから
> 若いころ運動しておけばよかったのう…ということに
> なりたくないので何か運動すべきかと思ってるんだけ
> なんだけど、何がおすすめだい? やっぱランニングとかに
> なるのかなあ。走るのは苦手だなあ(;´Д`)
しかしランニングだろう。
心臓を強くしないと元も子もない気がするよ。
> 投稿者: 投稿日:2001/05/14(月)23時55分08秒 ■ ★ ◆
> 腕立てを毎日20*5するようになってからもう2週間くらい経つんだけど、
> どうも先週よりも辛くなってきた気がする。なぜだろう。
筋肉さんが疲れ切っているな・・・
筋肉を酷使すると筋肉がぶちぶち切れて、
ぶっちゃけると捻挫のようなものだからしっかり休ませてやれ。
1日から2日休ませると、超回復といって筋肉が筋トレ前を越えるんだよ。
図入りで見た方がわかりやすいからググってみた。
ちゃんと読んで休息の重要性を知れよなъ( ゚ー^)
俺は筋トレを一日おきにやってるよ。
> 投稿者: 投稿日:2001/05/15(火)02時23分10秒 ■ ★ ◆
> 腹筋は足上げがよさげだが背筋はどうするよヽ(´ー`)ノ良いのある?
前傾→直立を手に物を持ってくりかえしてみたらどうだろう。
重すぎる物を持ったり前傾がきついと腰を痛めるから控えめにな。
俺は膝の高さのイスをを持ち上げてる。
持ちやすく重さがちょうどいい。
物足りなくなっても上に物を置けるし。
> 投稿者: 投稿日:2001/05/16(水)01時19分13秒 ■ ★ ◆
> > 前出の首イタイイタイ君かい?ヽ(´ー`)ノ
> > たぶん君のは血が滞ってるだけだと思うぞ。
> それって筋肉無いより性質悪いのかい?
> このままじゃバイトも何もできないので厳しいよ、本当に
うーんどうなんだろ、心肺機能の低下かなぁ・・・。
まぁまずはエアロビやってみたら?ヽ(´ー`)ノ
それがキツいならウォーキングでも良いね。秋葉原のジャンク屋を一日かけて
歩き回るとか。血がサラサラになるようニンニクを摂取してみたり。生活を昼型に戻すのも大切。
あと、笑われるかもしれないけど性欲も大事。ヽ(´ー`)ノ
あくまで俺の経験なんだけど、人間、性欲が無くなると駄目みたいだ。
インポ気味なら努めてオナニュすれ。
> 投稿者: 投稿日:2001/05/16(水)17時16分08秒 ■ ★ ◆
> おい 胸筋のつけかた調べてこい
まずは腕立てなъ( ゚ー^)
(´ー`)
(ー○○ー)
こんな風に手の平をパーにして
息を止めながら両手の平で押し合え
1セット20秒*5な ъ( ゚ー^)
投稿者: 投稿日:2001/05/16(水)18時54分33秒 ■ ★
指で三角形作る腕立て10回2セット
腕をなるべく広げる腕立て10回2セット
膝曲げる腹筋20回3セット
↓の背筋10回5セット
http://www2s.biglobe.ne.jp/~kobuchi3/Training00.9.15.htm
というメニューでやろうと思ってるんだが、これでいいかね?
何か変更すべき点とかないかね?
> 投稿者: 投稿日:2001/05/16(水)19時34分26秒 ■ ★ ◆
> 筋肉痛は筋肉が増量してる証拠なんだろ?
> なら筋トレしても筋肉痛が無かった場合は運動量を増やした方がいいんかな?
筋肉はぶち壊した後に回復で増量するので、筋肉痛が出ないと駄目よ。
筋肉痛を抑えたい場合は、トレーニング後に風呂入って、
張ってる筋肉をもんどけば、次の日かなり楽になる。
> 投稿者: 投稿日:2001/05/16(水)19時51分39秒 ■ ★ ◆
> あまりに体力が無いんで一週間ほど1.5k位のランニングをしているんだが
> 10分足らずのランニングを毎日続ける事に意味があるんだろうか?
> 筋肉痛も最初の二日しかしなかったし。
> 後、超回復というのを考えると、毎日走らないほうが良いんだろうか?
いや、毎日走ることに意味があるんだよヽ(´ー`)ノ着実に体力がつく
ただ10分足らずは意味が薄いよ
有酸素運動は15分ぐらいから脂肪が燃焼され始めるから
20分以上は走る時間をキープする方がいい
20分も走るのが嫌なら30分歩いて基礎代謝を大きくしような
体力向上>それを実感でき長く走れるように>走ることが楽しい>
効果的に筋力アプ>住人が羨むミラクルボディへ>猫起きる
> 投稿者: 投稿日:2001/05/18(金)04時28分02秒 ■ ★ ◆
> 10分に意味がないのはその通りだと思うけど
> こういう体力的な物を毎日するのは無駄だと思うな。
> 中学の部活じゃないんだから
> 根性論抜きで効率よく行こうぜ。
> それとも筋肉じゃない心肺機能の強化は
> 毎日やった方がより効率的ってことか?
ボクサーみたいな体つきになりたいなら
毎日走って基礎代謝高めて筋力も並行して増強すべき
ジョギングしてるからには脂肪が気になりだしてると思うから
毎日、脂肪燃やした方が効果的と思ってるかと判断しました(;´Д`)
筋肉だけを増強したボディビルダみたいな体付きを
目指してるなら別かも知れないけどね(;´Д`)
投稿者: 投稿日:2001/05/19(土)01時27分15秒 ■ ★
1.上を向いて寝ます。
2.両足を地面よりちょっとだけ浮かせます。
3.足を何度も交差させます。 (1セット20回として、3セットやる)
両足を地面ぎりぎりで浮かせてやるのがコツです。
--------------------------------------------------------
なんてのをみかけた
> 投稿者: 投稿日:2001/05/19(土)15時48分08秒 ■ ★ ◆
> 脂肪取るために走ることにしたが、注意点なんかはある?
> 当方全くのスポーツ未経験者
・無理せず続けられるペースで
・走るのがきついようなら早歩きで
・二日目以降は走り始めるとすぐに足が痛くなるが
しばらく走れば気にならなくなる
> 投稿者: 投稿日:2001/05/19(土)23時20分14秒 ■ ★ ◆
> > ジョギングやはやあるきはすぐに飽きてしまう俺のために
> > 並行して気を紛らわせるホビーを勧めてくれまいか
> > 音楽は有りだと思うんだがMD買う金がない
> 道行く同志たちに元気良く挨拶する。
> 鬱が幾分か回復する。
> 仲良くなればその人に会いにいくために毎日頑張れるはず
ここの引きこもりどもにそんなことできるわけねえだろ
> 投稿者: 投稿日:2001/05/20(日)05時28分37秒 ■ ★ ◆
> > 脂肪取るために走ることにしたが、注意点なんかはある?
> > 当方全くのスポーツ未経験者
> 走るより歩く方が脂肪代謝の効率いいよ
ちょっと待てよペドボーイ。
@ダイエットじゃなくて@筋トレで振られたネタなんだから
そのレスは間違いってもんだぜ。
歩いて脂肪燃焼ではなく、
走って筋トレして筋肉つけて基礎代謝を上げて脂肪燃焼
ついでに太りにくい体にもなって経済的。
> 投稿者: 投稿日:2001/05/20(日)23時43分33秒 ■ ★ ◆
> 太った体で走ると膝壊すよ
> 脂肪を落としてそれから筋を増やす方が得策
普通に答えればその通りだが
あくまでここは@0からの筋トレということで筋肉を重視する。
じゃあ折衷案で歩き+筋トレな。
これで開始直後から脂肪を燃やすことができ、
一ヶ月後には筋トレ効果で何もしなくても
一日の消費カロリーが今を越える。
> 投稿者: 投稿日:2001/05/20(日)23時24分09秒 ■ ★ ◆
> > 腰まで上げないで、本当に腹から上の
> > 上半身だけを少し起こす感じの香具師。
> > 背筋の逆版みたいな。
> それだと鍛えられるのは腹筋の上の方だけってことにならないか?
普通に腹筋しても下腹部はあまり鍛えられないと思ってるから
それでもいいかと思ってたんだけど・・・。
つか下腹部は腕立てがいいんじゃないかなぁ。やっぱり。
> 投稿者: 投稿日:2001/05/21(月)00時45分10秒 ■ ★ ◆
> ヒキコモリでお外が恐いので、走れません。
> 部屋の中でその場ジョギングをしてみましたが効果ありますか?
> とりあえず筋肉痛にはなりました(;´Д`)
それじゃ効果半減
その場で静止してクネクネうごめいてるより外出て身体を動かしましょう
ジョギングは身体を運んでこそ効果を発揮する。
つーか室内で運動するより外で運動した方が気持ちいいよ
> 投稿者: 投稿日:2001/05/21(月)05時43分14秒 ■ ★ ◆
> お前等、本もダンベルも買ってないだろ?
ここができてから2週間。
俺漏れもと始めてみて2週間。
腕立て腹筋背筋スクワット数セットを繰り返してきた。
始めたばかりの特権で、やればやるほどやっただけ力がつき
前回を越えて体が動くようになる。
腕立てだって始めは膝を付けて10回が限界だったのに
今では膝を付けずに20回2セット目までは楽にできるようになった。
筋トレ後のシャワーも最高だ。
そろそろ本でも買って鍛えられていない部分の鍛え方も調べて
更なる飛躍を目指すよъ( ゚ー^)
と書くつもりで来たら、いきなりバカにされてたぁヽ(´ー`)ノ
続けることができるのかも分からないのに
お金を使ってしまうのは嫌だなと俺は思うのだ。
> 投稿者:あやしいトレーナー 投稿日:2001/05/22(火)12時20分04秒 ■ ★ ◆
> > 第一回筋トレオフはどうなったよ?(´ー`)y-~~
> そんなのあったのか?(゚Д゚)
> ちとコワイな(;´Д`)でも行きてぇ
今週末くらいに一回やりますか?
皇居の周りを一周(5km)走って、腕立て等の基本的トレーニング。
参加者の体力に応じて、回数等は各自でコントロールということで。
初心者も参加できるように簡単な練習マニュアルを作ってもいいですよヽ(´ー`)ノ
> 投稿者: 投稿日:2001/05/24(木)17時57分16秒 ■ ★ ◆
> 俺以外にトレーニングしてる香具師いなくなったの?(;´Д`)プルブル
二人目もいるよヽ(´ー`)ノ
指立て 10〜
ヒンズースクワット 100
三角形作る腕立て 8〜
腹筋 20〜
幅広げて拳立て 10〜
ヒンズースクワット 100
脇締めて拳立て 10〜
腹筋 20
腕立て 10〜
ヒンズースクワット 100
やるときはこんなもん?
つかスクワットですぐ息が上がるようになっちまった。(;´Д`)ダウソ
投稿者:軍曹 投稿日:2001/05/24(木)22時56分15秒 ■ ★
/⌒フ
(゚Д゚)σ 芋虫共、いつまで教えて厨房やってるつもりだ?
б| ∨≒| ボタンを押してたらいつの間にかスーパーマンに変身した後、
| | 伝説の木の下でいい女のマンコバンバンなエロゲで頭がおかしくなっちまったのか?
クリックだけでマッチョマンになれるとでも思っているのか、微笑みデブ!?
> 投稿者: 投稿日:2001/05/27(日)06時03分33秒 ■ ★ ◆
> ハートマン教官はそんな低レベルな罵倒はしませんであります
/⌒フ 。 歯食いしばれこの芋虫が!俺がそんな言葉を教えたか?
(#゚皿゚)ρ);´Д、)サーイエッサー お前等にはこれがお似合いだ!図解が多く解り易い。
б| ∨≒| ( )ヽ http://www2.strangeworld.org/image/sahra692.jpg
ノ > ノωノ ただし栄養学的な事は書いてないがな!!お前等芋虫共には
キャベツ太郎で充分だ!!
・・・・何してる貴様、そのフニャマラで今日もディスプレイ見ながら
シコるのか?早く寝ろ微笑みマッタリデブ!!!
> 投稿者: 投稿日:2001/05/31(木)23時18分12秒 ■ ★ ◆
/⌒フ
(;゚Д゚)σ < あれ?ブラクラになってたよ?済まなかったな芋虫共・・。
б| ∨≒| AGもチンポフニャってるなぁ・・・。
| | 高橋書店の”基礎から始めるウエイトトレーニング”な。
isbn 4-471-14221-6 \1300だ。
年単位で気長に鍛えるんだぞ。芋虫共、無事蝶になれよ。
> 投稿者: 投稿日:2001/05/27(日)04時59分21秒 ■ ★ ◆
> 腕立ては回数を増やす前にキッチリしっかりやるように心がけるのが大事だな。
> しっかりやると恐ろしく疲労するもんだわ(;´Д`)
なまじ体力がついて自分の体を気にせず
一気にできるようになったから
疲労も一気にきて吐き気がして
セット数がこなせないここ数回の筋トレ状況です。
準備体操が端折り気味なのも原因の一つかな。
つーかマジ吐きそう・・・(´Д`)
川
> 投稿者: 投稿日:2001/05/28(月)15時55分23秒 ■ ★ ◆
> > 真面目に胸筋に効くようにやると、
> > 体重の7割近くの重さでベンチプレスやるのと一緒なのできついと思います。
> > あと、伏せるときも重力でストンと伏せるのではなく、
> > 胸筋に張りを感じるようにゆっくりと伏せるようにするといいと思います。
> 手をつく間隔はどのくらいがいいですか?
> 伏せる時の肘の方向は?
特に胸の辺りの筋肉を気にしてるんでもなければ
手の位置は肩幅、というか肩の真下でいいんじゃないかと。
肘は横よりも後ろ(?)でどうかな。
> 投稿者: 投稿日:2001/05/29(火)05時19分59秒 ■ ★ ◆
> 手をつく間隔はどのくらいがいいですか?
> 伏せる時の肘の方向は?
間隔0のやり方から一杯に開くやり方もある。
指の方向を頭に向けるか横に向けるか足に向けるか
これも様々ある。
それぞれで鍛えられるところが違うから
腕立ては奥が深いよ(゚Д゚)
> 投稿者: 投稿日:2001/06/01(金)13時09分15秒 ■ ★ ◆
> 腹筋ばっかりやんないで背筋も鍛えろ
> スクワットやったら股の裏も鍛えろ
> 伸縮の筋力がアンバランスになると肉離れおこしやすいらしい
反対の筋肉も鍛えないといけないのは
激しくGAISYUTU気味だぜ
安心してくれ
何度も言わないと分からないような脳みそ筋肉バカとは違う
なぜならそんなに筋肉がないからだ
> 投稿者: 投稿日:2001/06/01(金)16時50分16秒 ■ ★ ◆
> > 腹筋てどれくらいやったら効果でるんかな(;´Д`)
> > もう随分やってると思うけど、表面プヨプヨだし割れてくれないよ(;´Д`)
> 腹筋方法が間違ってるのか、筋肉以上に表面のブヨブヨが多いかのどちらかかと思うヨ。
> まずは、腹巻しながらジョキングしておなかの脂肪減らしてはどうか?
30分縄跳びとかジョギングとか有酸素運動して脂肪燃えるようにした後
腹筋やると効果的に腹の脂肪が落ちる模様
投稿者: 投稿日:2001/06/05(火)02時13分52秒 ■ ★
食事が一日一食とか、ウィダーとかだったりってのもあったかもしれないけど、
4日完全にさぼったら身体が腐っていた。
まだ初めて1ヶ月だから、サボりなんて大敵なのになぁ・・・。
というわけで4日ぶりに筋トレをしたんですが、
なんだか腕立てが60回までしかできませんでした。
「できないわけはない」と思われるかもしれませんが、
胸筋が攣りそうな感じになって、どう考えても無理でした。
だから腕立ては60回で諦めて、ダンベル運動や、腹筋をキッチリやりました。
やはり休むもんではないです。習慣化させるのが一番だと思いました。
うーん、やっぱり心残りなので今から40回します。
時間が空いたから大丈夫かもしれませんし。
それでは。長すぎる休暇は大敵。ということでヽ(´ー`)ノ
> 投稿者: 投稿日:2001/06/05(火)14時18分58秒 ■ ★ ◆
> 背筋鍛えるときはどうすりゃいいんじゃハゲ(`Д´)器具とか要るンか
> それと効果が無いとか思う奴は回数どんどん増やしてけ(`Д´)
うつ伏せで足固定して反り返れば背筋鍛えられるよ
ウェイト使うのはぎっくり腰が怖い、いいやり方ないかな
あと自転車で登り坂立ちこぎしても背筋使う
漏れは通学で山超えてるだけで柔道部員並の背筋力があった
> 投稿者: 投稿日:2001/07/26(木)12時56分59秒 ■ ★ ◆
> > 握力つけたいんだけどハンドグリップって
> > 45キロまでしか見つからないよ。
> > 軽いのでも数こなしてれば大丈夫かな?
> > ちなみに今左右とも70前後。
> つうかおもいっきり手を握り締めるだけでいいんじゃねえのか
ビールケースにビール瓶入れて持ち上げるのもいいかもな。
酒屋でバイトしろよ(´ー`)y-~~
> 投稿者: 投稿日:2001/08/23(木)12時47分42秒 ■ ★ ◆
> > 一年スポーツジムに通ったけど、全身に筋肉がわしわしついて、
> > 怪しいヤツとかポン引きに絡まれたりすることが減ったよ。
> > りんごを素手で潰したり、スチール缶引きちぎったり、
> > 切れ目いれない電話帳をびりびり破ったりもできるよ。
> > ヽ(´-`)ノ
> 怪しい奴に今まで絡まれてたのかよ(;´Д`)どんだけ貧弱やってん
ヒロソ <-このくらい
> 投稿者: 投稿日:2001/08/23(木)22時13分25秒 ■ ★ ◆
> スポツジムでバタフライ(器具の名前な)をやろうにも重すぎてすぐ疲れる(;´Д`)
> もっと楽に胸の筋肉をつけられないか(;´Д`)
俺が昔読んだ本(ブルータスだったような)によると、
手をまっすぐ前に伸ばして、思いっきり力を入れて両手を合わせる
同様に拝むように両手を合わせる運動というのがあった。
それぞれ15秒くらいだったかな。
毎日続けて胸筋をピクピクさせられる所までは行ったヽ(´ー`)ノ
> 投稿者: 投稿日:2001/09/03(月)23時54分14秒 ■ ★ ◆
> > 関係ないけど普通の腹筋は腹の上の方に効くけど、
> > 下腹には効いて無いっぽいよ(;´Д`)
> うん(;´Д`)知ってる(;´Д`)だから困ってるんだ
> どうよ?ジョギングで痩せた香具師らは?ちゃんと下っ腹の肉も引っ込むの?
全然ダメでぇす(´Д`)ノ
以前は下っ腹が出っ張てたのが、Tシャツ着ても目立たなくなっては来たのだが、
ちょっと前屈みになるともうダメだね(´Д`)プニョーンて
つうかVAAM減量も最近頭打ち状態だ。鬱々々々々・・・
腹筋かぁ。体育会系じゃないから筋トレの方法論とか全然分かんないんだよね。
どなたかプロフェッソナルな方、ご教授下され(´人`)
> 投稿者: 投稿日:2001/09/03(月)01時53分20秒 ■ ★ ◆
> 足が激しく筋肉痛だが、我慢して走った方がいいんだろうか
> 超回復とやらを信じてここはちょっと休んだ方がいいのだろうか
無理すると余計な故障の元なんで、まずマッサージして痛みを
取る方が良いかと。ふくらはぎの下から上にかけて揉んでいき、
軽く力を加えて痛みを感じるところを重点的に揉んでみる。
(痛い程揉むな。)
走る前後には、ストレッチも忘れずに。
投稿者: 投稿日:2001/09/04(火)00時30分04秒 ■ ★
片足スクワットが得意なんだがこれって腱を痛めないだろうか。
左右ともに10回できる。膝小僧の上の腿の筋肉にだいぶ負担がかかる。
もともと自転車で走り回ってたからそこの筋肉は激しくゴツイ。
足の裏全体を地面につけた状態でも可能。つま先立ちでも可能。
もう一方の足は常に前方にまっすぐ伸ばし浮かせたまま。
コサックを想像せれ。
投稿者: 投稿日:2001/09/04(火)10時52分52秒 ■ ★
下腹部の鍛え方
http://www.tim.hi-ho.ne.jp/hyro/hakkendou/training.htm
だってさ
あとクランチするときに腰の上あたりにタオルケットを
四つ折くらいにしたものをしいてやると寝たときにストレッチ感が得られて
効果が増すよヽ(´ー`)ノ
でもこの文章じゃちょっとわかりづらいね
> 投稿者: 投稿日:2001/09/06(木)07時49分09秒 ■ ★ ◆
> 腕立てといす使用の腹筋(腕は胸でクロス)によって腕と
> 腹の筋肉が結構突いてきたのですが、
> 胸の筋肉を効果的に鍛えるにはどんな方法がありますか?
> まだダンベルかってねえんですけどね(;´Д`)使わない香具師でお願いしまつ
幅を広く取って腕立て
胸筋が伸びる感覚を感じながらやれば結構違ってくる。
手を雑誌等を積んだの上に置いて、
上体を手より下に落ちるようにすればよりきつくなる。
あと背中に物(これも雑誌等でいいと思うが。)乗せるとか。
> 投稿者: 投稿日:2001/09/08(土)02時16分35秒 ■ ★ ◆
> おかげさまで腰痛はだいぶ楽になった気がするが、
> んで結局腰痛にならないで腹筋鍛えるにはどうすればいいの?(´ー`)
腹筋をしてて少し痛くなったら腰痛直しの運動をして、
また腹筋をして、でどうだろう。
もしくは普通の腹筋であれば頭の後ろに腕をやって、
そこで重いものを持つとか。
とにかく回数を減らす為の努力をするのが得策かと。
投稿者: 投稿日:2001/09/08(土)03時15分02秒 ■ ★
半年経ちますが
成長が止まってきました(´Д`)
ちゃんと限界までやってるのにウトゥ
以下メニュー。改善作教えておくれ
・エアロバイク 心拍数150で45分
・チンコから胸にバーベルあげるやつ 25k *10 *3セット
・ダンベル7kを肩の後に降ろし腕の裏側を鍛える *10 *3セット
・ああもう面倒くせぇ、だいたい7kで全身をくまなく*10*3セットだ
・マシン使う運動は25-40k
トータル約1.5時間、これをほぼ毎日
終わった後は牛乳500mlイッキ飲み
ジャッキーのようなボディになりたいです
http://www.sega-rd2.com/vf4/jacky/imgs/jacky01.jpg
> 投稿者: 投稿日:2001/10/01(月)07時46分52秒 ■ ★ ◆
> 消えそうだな
> 夏が過ぎてビルドアップの必要性が無くなったか?
最近、なかなか調子がいいですよ。
筋力はまだまだ弱いけど、少しずつ体が動くようになりました。
ベンチプレス 80kg*10,10,20
ベントオーバーローイング 60kg*10,10,20
スクワット 120kg*10,10,20
ショルダープレス 60kg*10,10,20
こんな感じ。
> 投稿者: 投稿日:2001/10/15(月)02時56分35秒 ■ ★ ◆
> スポーツクラブに入会したよ
> 7種類の筋トレマッスィーンを12回ずつ3セットと自転車扱ぎ運動30分を
> 週三回やるメヌーを組んでもらた。174a80`体脂肪率25%の立派な
> デブがどう変わっていくか請うご期待って感じですかね。
どこに入会したよ?
そこを選んだ理由はなによ?
> 投稿者: 投稿日:2001/10/15(月)04時09分10秒 ■ ★ ◆
> YMCA
> 理由は近いからです
> ヨーガや太極拳を只で習えるらしいんでちょっと楽しみ
クスコ。
俺もどこかのスポーツクラブに行こうか悩んでいるから、
途中経過とか楽しみだよ。
つかそもそも俺よりタッパがあるからいいよな・・・。174か・・・。
> 投稿者:YMCAの体育館は酢の臭いがして自室にいる気分になれるよ 投稿日:2001/10/16(火)17時02分47秒 ■ ★ ◆
> うちのすぐ前に区の複合施設が出来たんだけど、
> 図書館とかと併設してトレーニングルームみたいなのもあるらしい。
> 通ってみようかな?ヽ(´ー`)ノ
なんとなく貴殿の居住地域が特定できてしまいそうな気がしたけどそれはおいて
おこう。笑い。つか図書館で借りた本を読みながらエアロバイクをギコギコ扱ぐ習慣
を身につければ精神的かつ肉体的かもな。
筋肉痛が治ったので今日も今日とて筋トレ行って来ます。超回復ヽ(`Д´)ノ完了
>YM酢A 投稿者: 投稿日:2001/10/17(水)22時20分09秒 ■ ★ ◆
> 今日はエアロバイクをギコギコ
> 昨日は筋トレやったら疲れちゃって有酸素運動をサボったからな
> VAAMを入れてから85Wの負荷で1時間やったよ(;´;Д;`;)ちかれたぁ
自己レス
今思い出したけど今日は太極拳の日だったのに忘れていた(;´Д`)アウアウアー
> 投稿者: 投稿日:2001/10/24(水)12時40分48秒 ■ ★ ◆
> もう数ヶ月たってるわけだが、結果を出しているヤシはいるのか?
> 漏れは全然です。あはは(;´ー`)
相変わらず華奢な部類のままだが、それでも開始前よりはそれなりに
なってきたよ。腹筋も角度によっては凹凸が見えるし。
> 投稿者: 投稿日:2001/10/25(木)17時17分12秒 ■ ★ ◆
> > YMCAのデヴに質問
> > ジムに通うデヴって他人からどう見られるのさ?
> > 家でコソコソ筋トレしてる漏れにコッソリ教えて(;´;Д;`;)
> ガリの俺にもコッソリ教えて)´Д`(
170cm100k超級くらいの鉄板デブを見かけたけど視線は常に水平より下
お前もうちょっとがんばった方が良いんじゃないの、と言いたくなるくらい
そそくさと退場していたよ。デブだから来てるんだと思って俺は堂々としてるし
インストラクターだけじゃなくそのへんの兄ちゃんおっさんとも話すけどね。
投稿者:YMCA 投稿日:2001/10/26(金)05時50分44秒 ■ ★
コツコツやってるよ。持久力はまだわからないけどまず筋力は増したかな。
筋肉つけて基礎代謝上がったら有酸素メインに切り替えますよ。半年で10キロ
目標かな。重さと言うより見た目がスリムになれば良いんだけどね
> 投稿者:H2 投稿日:2001/10/27(土)01時47分33秒 ■ ★ ◆
> 本当かょ(;´Д`)ウエートトレーニングの方がいいだろ
> H2先生待ちだな
私も斜め懸垂はいいと思いますよ。
一応どちらかと言えば、懸垂は広背筋の幅を作る運動で、
斜め懸垂は広背筋の厚みを作る運動、という感じですが、
まったく問題はないと思います。
懸垂の代替となるようなエクササイズは、
フリーウェイト(ダンベル、バーベルなど)では難しいですし、
マシンを使うにはジムに通う必要がありますしね。
何か安定した台を置けるなら、そこに足を乗せて負荷を調節した普通の懸垂
でもいいと思いますが、たしかにちょっと難しそうですし。
話は変わりますが、
今週号のターザンは筋トレに必要な知識がまとまっていて、
筋トレ初心者や基礎的なことを知りたいという人にはお勧めです。
具体的なエクササイズの紹介には胡散臭いものも混ざってますが、
筋トレの理論や栄養学に関しては参考になると思います。
>たろ 投稿者:H2 投稿日:2001/11/16(金)01時20分19秒 ■ ★ ◆
> おかげさまで、斜め懸垂のトレーニングで、懸垂できる様になりました。
> 今まで全然持ち上がらなかった体が、特に無理して力を加えてる訳でもないのに
> 持ち上がるのは、何だか不思議な感覚です。(ちなみに、今のところ連続で2回
> くらいが限界)
> ところで、懸垂を何回位連続で、できる様になったら斜め懸垂のトレーニングから
> 普通の懸垂のトレーニングに移れば良いのでしょうか?
> 現時点で、もうOKなのでしょうか?
> 再度ご教授お願いします。
おめでとう。これからもがんばってください。
質問については、
とりあえず連続してできる回数で場合わけしてみます。
懸垂>=5回なら、懸垂で筋トレをするようにしたらいいと思います。
懸垂<5回かつ、斜め懸垂<=20回なら、斜め懸垂がいいと思います。
懸垂<5回かつ、斜め懸垂>20回なら、足がつく鉄棒で足で負荷を
調節しながら懸垂するか、高い鉄棒の下に踏み台などを置いて足で
負荷を調節しながら懸垂する(だいたい10回くらいで限界になる程度)
のをお勧めします。
一般に、筋肉の出力を高めるのには筋量を増やすのが一番効率がよく、
筋量を増やすには限界で6回〜10回程度できる強度の運動がよいみたいです。
(腹筋やふくらはぎなどは例外で、少し異なりますが)
ダイエット その1 その2 禁煙日記 真はかの筋トレ
Remix からの転載をまとめたものです。
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